Veerkracht opbouwen, zo doe je dat

Het leven zit vol onverwachte uitdagingen waar we niet altijd invloed op hebben. Gelukkig hebben we wél invloed op hoe we omgaan met deze uitdagingen. Dit noemen we veerkracht. Dit vermogen om uitdagingen te overwinnen is iets wat iedereen kan leren. Het maakt niet uit hoe oud je bent, wat je doet of waar je vandaan komt; veerkracht is geen karaktereigenschap maar een vaardigheid die je kan trainen met onderstaande skills.

1. Geloof in jezelf

Geloof je dat je de uitdagingen in het leven aan kunt gaan en kan overwinnen? Dit geloof wordt in de wetenschap ook wel zelfeffectiviteit genoemd en is van grote invloed op je gedrag, en op je veerkracht. Als je gelooft dat je dingen kunt bereiken, zal je eerder bereid zijn risico's te nemen en door te zetten bij tegenslagen.

Zo vergroot je je zelfeffectiviteit:

• Stel jezelf haalbare doelen. Vervolgens kun je deze doelen opdelen in kleine stappen die nodig zijn om de doelen te behalen. Zo kun je genieten van het gevoel van succes terwijl je vooruitgang boekt.

• Zoek een rolmodel. Ken je mensen die vergelijkbare uitdagingen hebben overwonnen? Dit kan je helpen in het vertrouwen dat ook jij de uitdaging aan kan.

• Zoek steun bij anderen. Omring jezelf met mensen die in je geloven en die je aanmoedigen. Hun steun kan je helpen het vertrouwen in jezelf te vergroten.

2. Focus op het positieve

Is het glas halfleeg, of is het glas halfvol? De neiging om positieve emoties te ervaren en je meer te focussen op positieve ervaringen noemen we positief affect. Samen met een optimistische kijk op het leven kan dit je helpen om veerkrachtiger te zijn. Door te geloven dat goede dingen zullen gebeuren, word je minder snel ontmoedigd door tegenslagen en zoek je eerder oplossingen.

Zo vergroot je je positief affect en optimisme:

• Het klinkt misschien cliché, maar geluk zit hem in de kleine dingen. Dus richt je op de goede dingen in je leven, hoe klein ze ook zijn.

• Nog iets wat logisch klinkt maar soms vergeten wordt: doe dingen die je leuk vindt en waar je blij van wordt.

• Omring jezelf met positieve mensen.

3. Begrip, eigen regie en zingeving

Samen vormen deze begrippen ‘het gevoel van samenhang’. Stel jezelf de volgende vragen: In hoeverre begrijp je de situatie waarin je je bevindt? Heb je het gevoel dat je zelf keuzes kunt maken en hoeveel zingeving ervaar je? Het gevoel van samenhang bepaalt je geloof in staat te zijn problemen op te lossen en uitdagingen te overwinnen. Hoe meer je hierin gelooft, hoe groter je veerkracht.

Zo vergroot je je gevoel van samenhang:

• Zoek naar logica in de gebeurtenissen in je leven.

• Leer omgaan met onzekerheid en onvoorspelbaarheid.

• Zoek naar betekenis in je leven, bijvoorbeeld in je werk, je relaties of je hobby's.

4. Je relaties met anderen

Hoe sterk zijn de banden die je hebt met vrienden, familie, collega’s, etc.? Als je mensen om je heen hebt op wie je kan rekenen in moeilijke tijden, maakt dit je veerkrachtiger. Sociale steun helpt om je emoties te verwerken, oplossingen voor problemen te vinden en je motivatie te behouden.

Zo bouw je sterke banden met anderen:

• Investeer tijd en energie in familie en vrienden.

• Sluit je aan bij een club of vereniging.

• Zet je in voor de maatschappij met vrijwilligerswerk.

Kortom

Veerkracht is dus geen vaststaande eigenschap; het is iets wat je kunt ontwikkelen en vergroten. Door aan de bovenstaande factoren te werken, kun je beter omgaan met moeilijke situaties en sta je steviger in je schoenen, klaar om het leven aan te pakken.